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São tantas vitaminas que ouvimos falar que as vezes não sabemos exatamente para o que eles servem, não é mesmo? A Vitamina B, por exemplo, chama a atenção por representar um complexo de outras vitaminas. Só para se ter uma ideia, o grupo de vitaminas B, ou Complexo B, é formado por: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12; que desempenham um papel extremamente importante para o bom funcionamento do nosso organismo.
Entre os seus benefícios podemos destacar a ação de intervir positivamente em nosso metabolismo, já que permite obter a energia dos alimentos, ajudar a manter a saúde do cabelo, da pele e das unhas, além de prevenir problemas de memória. Mesmo presente nos vegetais de folha verde, carnes e produtos lácteos, é pouco provável que se tenham as quantidades necessárias diárias dentro da alimentação, principalmente se você tem o hábito de praticar atividades físicas regularmente ou se necessita suprir a ausência dessa vitamina no organismo. Dessa forma, a melhor forma de complementar a quantidade de Vitamina B seria com a ingestão de suplementação nutricional.
Mas, afinal, quais são as vitaminas do complexo B?
Vitamina B1 – Tiamina
A Vitamina B1 é importante para as funções do organismo, pois ajuda a manter a integridade do nosso sistema nervoso. Entre as fontes de Vitamina B1 nos alimentos estão: couve, amendoim, espinafre e feijão.
Vitamina B2 – Riboflavina
A importância da Vitamina B2 está relacionada com a produção de energia a partir das gorduras boas e das proteínas do nosso organismo, sendo imprescindível para pessoas que realizam atividades físicas com frequência. Além disso, ajuda a preservar o bom estado dos tecidos, em especial os nervos, a pele e também os olhos. Entre as fontes de Vitamina B2 nos alimentos estão: sementes de soja, ovos, amêndoas, leite, iogurte e espinafres.
Vitamina B3 – Niacina
Além de melhorar a circulação sanguínea, a Vitamina B3 ajuda no bom funcionamento do nosso metabolismo, além de ajudar a reduzir o colestrol ruim do corpo (LDL). Como se não bastasse, ainda é crucial para a preservação correta no estado do fígado, pele, olhos, cabelo e também no sistema nervoso. Entre as fontes de vitamina B3 nos alimentos estão: leite, feijões, ovos, carnes vermelhas, levedura e verduras verdes.
Vitamina B5 – Ácido Pantoténico
Quando consumido de forma adequada, a Vitamina B5 ajuda na qualidade de vida e também em nosso esforço físico. Sua ação no metabolismo libera energia das células de gordura e também das proteínas. Como se não bastasse, ainda atua como um anti-idade da nossa aparência, retardando o envelhecimento precoce como manchas na pele. Entre as fontes de Vitamina B5 nos alimentos estão: carne, abacate, ovos e iogurte.
Vitamina B6 – Piridoxina
A Vitamina B6 tem como função no corpo a formação de coenzimas que facilitam o metabolismo das proteínas, para a absorção dos aminoácidos. Entre as fontes de Vitamina B6 nos alimentos estão: arroz, queijo, frango, atum, salmão, peru, sementes de girassol e cenouras.
Vitamina B8 – Biotina
Popularmente conhecida como Vitamina H, Biotina ou até vitamina da beleza, é muito importante para a saúde e manutenção da pele, do cabelo e das unhas. Sua função também ajuda no controle da glicose no sangue e, no período da gravidez, é eficaz para o crescimento saudável do bebé. Entre as fontes de Vitamina B8 nos alimentos estão: Fígado, peixe, batata, carne de porto, levedura, gema de ovo e cevada.
Vitamina B9 – Ácido fólico
Essa importante vitamina indicada para o tratamento de depressão e perda de memória é importante também para os tecidos como músculos ou células sanguíneas, além da regeneração das paredes do aparelho intestinal. Durante a gravidez, a Vitamina B9 colabora na prevenção da incidência de parto prematuro ou defeitos do feto. Entre as fontes de Vitamina B9 nos alimentos estão: Leite, Feijão, beterraba, salmão, trigo, aspargo e legumes de folha verde.
Vitamina B12 – Cobalamina/Metilcobalamina
Além de ser benéfico para a saúde, a vitamina B12 ajuda a manter equilíbrio com outras vitaminas e, consequentemente favorecer o rendimento nas atividades físicas. A falta de vitamina B12 no organismo pode causar fadiga, stress e até depressão. Além disso, a ingestão de vitamina B12 é importante para a manutenção do sistema cardiovascular. Entre as fontes de vitamina B12 nos alimentos estão: carne de vaca, carne de boi, peixes, ovos, produtos lácteos e mariscos.
Então, faça a ingestão diária das vitaminas do complexo B e desfrute o melhor de todos os benefícios para a nossa saúde.
fonte: http://blogpuriflora.com.br/saude/saiba-quais-sao-os-beneficios-das-vitaminas-do-complexo-b
Entre os seus benefícios podemos destacar a ação de intervir positivamente em nosso metabolismo, já que permite obter a energia dos alimentos, ajudar a manter a saúde do cabelo, da pele e das unhas, além de prevenir problemas de memória. Mesmo presente nos vegetais de folha verde, carnes e produtos lácteos, é pouco provável que se tenham as quantidades necessárias diárias dentro da alimentação, principalmente se você tem o hábito de praticar atividades físicas regularmente ou se necessita suprir a ausência dessa vitamina no organismo. Dessa forma, a melhor forma de complementar a quantidade de Vitamina B seria com a ingestão de suplementação nutricional.
Mas, afinal, quais são as vitaminas do complexo B?
Vitamina B1 – Tiamina
A Vitamina B1 é importante para as funções do organismo, pois ajuda a manter a integridade do nosso sistema nervoso. Entre as fontes de Vitamina B1 nos alimentos estão: couve, amendoim, espinafre e feijão.
Vitamina B2 – Riboflavina
A importância da Vitamina B2 está relacionada com a produção de energia a partir das gorduras boas e das proteínas do nosso organismo, sendo imprescindível para pessoas que realizam atividades físicas com frequência. Além disso, ajuda a preservar o bom estado dos tecidos, em especial os nervos, a pele e também os olhos. Entre as fontes de Vitamina B2 nos alimentos estão: sementes de soja, ovos, amêndoas, leite, iogurte e espinafres.
Vitamina B3 – Niacina
Além de melhorar a circulação sanguínea, a Vitamina B3 ajuda no bom funcionamento do nosso metabolismo, além de ajudar a reduzir o colestrol ruim do corpo (LDL). Como se não bastasse, ainda é crucial para a preservação correta no estado do fígado, pele, olhos, cabelo e também no sistema nervoso. Entre as fontes de vitamina B3 nos alimentos estão: leite, feijões, ovos, carnes vermelhas, levedura e verduras verdes.
Vitamina B5 – Ácido Pantoténico
Quando consumido de forma adequada, a Vitamina B5 ajuda na qualidade de vida e também em nosso esforço físico. Sua ação no metabolismo libera energia das células de gordura e também das proteínas. Como se não bastasse, ainda atua como um anti-idade da nossa aparência, retardando o envelhecimento precoce como manchas na pele. Entre as fontes de Vitamina B5 nos alimentos estão: carne, abacate, ovos e iogurte.
Vitamina B6 – Piridoxina
A Vitamina B6 tem como função no corpo a formação de coenzimas que facilitam o metabolismo das proteínas, para a absorção dos aminoácidos. Entre as fontes de Vitamina B6 nos alimentos estão: arroz, queijo, frango, atum, salmão, peru, sementes de girassol e cenouras.
Vitamina B8 – Biotina
Popularmente conhecida como Vitamina H, Biotina ou até vitamina da beleza, é muito importante para a saúde e manutenção da pele, do cabelo e das unhas. Sua função também ajuda no controle da glicose no sangue e, no período da gravidez, é eficaz para o crescimento saudável do bebé. Entre as fontes de Vitamina B8 nos alimentos estão: Fígado, peixe, batata, carne de porto, levedura, gema de ovo e cevada.
Vitamina B9 – Ácido fólico
Essa importante vitamina indicada para o tratamento de depressão e perda de memória é importante também para os tecidos como músculos ou células sanguíneas, além da regeneração das paredes do aparelho intestinal. Durante a gravidez, a Vitamina B9 colabora na prevenção da incidência de parto prematuro ou defeitos do feto. Entre as fontes de Vitamina B9 nos alimentos estão: Leite, Feijão, beterraba, salmão, trigo, aspargo e legumes de folha verde.
Vitamina B12 – Cobalamina/Metilcobalamina
Além de ser benéfico para a saúde, a vitamina B12 ajuda a manter equilíbrio com outras vitaminas e, consequentemente favorecer o rendimento nas atividades físicas. A falta de vitamina B12 no organismo pode causar fadiga, stress e até depressão. Além disso, a ingestão de vitamina B12 é importante para a manutenção do sistema cardiovascular. Entre as fontes de vitamina B12 nos alimentos estão: carne de vaca, carne de boi, peixes, ovos, produtos lácteos e mariscos.
Então, faça a ingestão diária das vitaminas do complexo B e desfrute o melhor de todos os benefícios para a nossa saúde.
fonte: http://blogpuriflora.com.br/saude/saiba-quais-sao-os-beneficios-das-vitaminas-do-complexo-b
